Lichaamswerk: draag de last - fietsen
Opleiding

Lichaamswerk: draag de last - fietsen

Video: Bizzey - Traag ft. Jozo & Kraantje Pappie (prod. Ramiks & Bizzey) (September 2020).

Anonim
beeld

Jean-Francois Podevin

Op een racefiets is schouderpijn meestal een teken van slechte fit, zegt Craig Denegar, PhD, een fietser en professor in de bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Connecticut, die zegt om op je fiets te letten en je schouders niet te laten scrunchen of je hoofd doorzakken. Op een mountainbike gebruik je je schouders en aanverwante spieren om jezelf de heuvels op te trekken. Als je spanning begint te voelen, zegt Denegar, draai je schouders naar beneden, maak je grip los en verander je handpositie. Om je bovenlichaam een ​​boost te geven voor betere controle, probeer deze off-the-bike bewegingen, met behulp van halters van 10 tot 15 pond. Doe drie sets van acht tot 10 herhalingen tweemaal per week op niet-opeenvolgende dagen.

Voorovergebogen rij

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, halters in elke hand, armen aan de zijkanten, handpalmen naar binnen gericht. Houd uw rug plat en buig uw heupen. Druk de ellebogen naar achteren, knijp de schouderbladen samen en til de gewichten op naar de ribben. Pauzeer en laat dan zakken.

Vlieg achteruit

Ga in de hierboven beschreven gebogen positie staan, met de handen op de heupen. Til de armen omhoog en naar buiten in een boogbeweging totdat de armen evenwijdig zijn aan de vloer. Pauzeer en laat dan langzaam zakken.