Dit gebeurt er met je lichaam tijdens het klimmen
Opleiding

Dit gebeurt er met je lichaam tijdens het klimmen

Video: Metabolisme tijdens vasten (Oktober 2020).

Anonim
klimmen, lichaam, tonen, gids

FOTO: POLAR

Je lichaam ondergaat een aantal serieuze veranderingen als je die steile helling op trapt - hieronder een korte lijst.

Naarmate de weg omhoog loopt, ondergaat je lichaam een ​​kettingreactie aan metabolische reacties die op het moment zelf misschien pijn doen, maar op lange termijn zo goed voor je zijn. Een overzicht van wat er met je lichaam gebeurt tijdens een klim.

Advertentie - Lees hieronder verder 1 Je benen

Heuvels zijn de sportschool van de natuur - ze helpen je bij het opbouwen van kracht. Voordat je duwen. Hoe steiler de hellingsgraad, hoe krachtiger de werking van de zwaartekracht. Dat betekent dat je meer krachten moet praten om vooruit te blijven gaan. Heuvels beklimmen - zeker wanneer je dat zit doet - heeft een grotere impact op je bilspieren, bovenbenen en kuiten dan wanneer je over een vlakke weg fietst. Klimmen versterkt niet alleen neuromusculaire verbindingen - waardoor je meer spiervezels tot je beschikking hebt - maar breekt ook de kleine vezels in je spieren af. Gelukkig komen deze sterker terug als je rust neemt, waardoor diezelfde monsterklim je elke keer verkregen afgaat. Je trapfrequentie vertraagt ​​in een klim op natuurlijke wijze, maar een verzet van 75 tot 80 omwentelingen per minuut zorgt ervoor dat je benen niet vermoeid worden voor je de top bereikt. Je omwentelingen richting een cadans van 90-100 stuwen is prachtig, maar weggelegd voor de groten der aarde.

2 Je hart

Met meer spieren die in actie moeten komen, moet je hart harder werken om zuurstof en voedingsstofrijk bloed rond te pompen. Al dat werk gecreëerd weer warmte, wat nog meer werk voor je hart opgeleverdt. Dit omdat bloed nodig is voor de huid waardoor het kan zweten en afkoelen. Je hartslag zal 30 tot 40 slagen per minuut hoger zijn wanneer je een heuvel opklimt en wanneer je over vlakke paden fietst. Staand klimmen verhoogd je hartslag met nog eens vijf tot tien slagen omdat je je bovenlichaam in de beweging betrokkent: je armen, schouders en rug verbruiken meer zuurstof en verhoogd commentaar de hartslag. Al deze inspanningen maken je hart sterker worden het elke slag meer bloed rond kan pompen. (Dit is de reden waarom fitte fietsers een rusthartslag van 10 tot 15 slagen per minuut lager hebben dan hun minder getrainde collega's.) Over dit ingewikkelde proces later meer.

3 Je bloedvaten

Heuvels beklimmen verhogen de eisen aan je bloedtoevoer en je lichaam reageren daarop door meer haarvaten in je spieren te ontwikkelen. Hierdoor krijg je spiercellen al het werkzame bloed, rijk aan zuurstof en voedingsstoffen, om energie te produceren. Het is niet goed voor je hart om bloed rond te pompen als een open merkkraan terwijl je lichaam de essentiële vloeistof niet aan alle spieren kan bezorgen die het nodig hebben.

4 Je wat? Ja, je mitochondriën

Je mitochondriën zijn de energie producerende ovens in je cel en deze maken overuren tijdens het klimmen. Zoveel dat je lichaam zich aanpast door het aantal bestaande mitochondriën te verdubbelen en vergroten. Dit helpt om zuurstof veroorzaakt te gebruiken en lactaat (een zure stof die je spieren produceert tijdens inspanning) op te ruimen. Het helpt zelfs om dit lactaat vervolgens weer als energiebron te gebruiken. Daarom helpt het beklimmen van heuvels je lactaatdrempel verhogen, veroorzaakt je bij hoge intensiteit in je aerobe zone kunt blijven en vet kunt verbranden. Dat betekent dat je langer harder kunt rijden voordat je écht vermoeid raakt.

5 Je romp

Je gebruikt je rompspieren om een ​​stabiliserende basis te vormen dat als tegenwicht dient voor je benen. Je (schuine) buikspieren, rug en flanken zijn het kracht-toevoer-centrum en dragen de kracht die je genereert als je je stuur vasthoudt via je bovenlichaam over aan je onderlichaam. Op die manier kun je meer kracht op je pedalen uitoefenen. Deze kernspieren werken nog meer aan je stabiliteit als je uit het zadel komt om te klimmen. Klimmen versterkt je romp, maar andersom kun je het klimmen ook verbeteren door rompstabiliteitsoefeningen te doen buiten het fietsen om, om deze spieren beter bestand te maken tegen vermoeidheid tijdens het rijden.

6 Je bovenkamer