4 redenen indoor fietsen zuigt niet meer - fietsen
Opleiding

4 redenen indoor fietsen zuigt niet meer - fietsen

Video: Indoor Cycling Workout | 60 Minute Endurance Intervals: Fitness Training (September 2020).

Anonim
indoor-cycling title=

Fotoillustratie door @bicyclingdesign

Noot van de redactie: dit artikel verscheen voor het eerst in de gedrukte editie van Bicycling. Abonneer je vandaag nog!

De winter neemt vele vormen aan, afhankelijk van waar je woont, maar wat constant is, is het donker - zelfs zwoele Florida krijgt in december slechts 10 en een half uur daglicht per dag. Voor fietsers is de oplossing al lang om binnen te trainen. Dat betekende vroeger jezelf straffen in een koude kelder of garage uit de buurt van licht, frisse lucht en allerlei soorten prikkels.

Niet meer. Een explosie van technologie in de afgelopen vijf jaar heeft opnieuw gemaakt wat het betekent om binnen te rijden, van trainers met een realistisch rijgevoel tot interactieve, game-achtige apps. En er is een echt fitnessvoordeel: onderzoeken tonen aan dat indoor cycling vaak een hogere intensiteit heeft dan buiten rijden (misschien omdat u zich op het werk concentreert in plaats van op het landschap). En u bent efficiënter: u rijdt nooit uit en stopt nooit voor een verkeerslicht, dus elke pedaalslag gaat naar de training.

"Ik kan direct aan het motorbestand van een rijder zien of de rit binnen of buiten was", zegt Isaiah Newkirk, die binnenprogramma's coacht en beheert bij de populaire Boulder-coachingservice FasCat. "Als ze het plan volgen, zie je het troep-mijlpercentage verdwijnen."

Dit is wat de kunst van het rijden binnen opnieuw maakt.

GERELATEERD: Hoe kies je een indoor fietstrainer

1. Slimme trainers!
Het fundament van de indoor-revolutie is een nieuwe golf van verbonden trainers. "Smart trainers" worden bestuurd via verschillende softwaretoepassingen die op een computer of uw smartphone worden uitgevoerd en die trainingen bieden op basis van weerstand of vermogen. Op een slimme trainer met volledige functionaliteit regelen de apps de weerstand, dus u hoeft alleen maar te trappen.

De prijzen dalen ook: Direct-drive (waarbij je fiets rechtstreeks via de cassette aan de trainer wordt bevestigd), krachtige trainers zoals de Wahoo KICKR en de nieuwe CycleOps Hammer lopen ongeveer $ 1.200. Deze twee modellen bieden nauwkeurige vermogensaflezingen; connectiviteit met apps zoals Zwift en TrainerRoad; en realistisch weggevoel, met tot wel 2.000 watt verpletterende weerstand en een gesimuleerde 20 procent klasse. Maar je kunt al voor $ 400 aan de game meedoen met zoiets als de Kurt Kinetic Road Machine Smart, die het vermogen berekent in plaats van het direct te meten, maar je nog steeds toegang geeft tot trainingsschema's en trainingen vanuit de gratis Kinetic Fit mobiele app of derde -party iOS- of Android-apps zoals The Sufferfest en Zwift.

Schakel dingen op door te leren rollen te rijden:

Maar de grootste verandering is dat de meeste aangesloten trainers slechts tien jaar geleden alleen werkten met de trainingsprogramma's waarmee de apparatuur werd geleverd. Vandaag de dag is connectiviteit een veel opener ecosysteem, wat betekent dat je meer hebt …

GERELATEERD: 6 geweldige apps voor indoor training

2. Apps!
De meeste slimme trainers kunnen tegenwoordig verbinding maken met uw smartphone of laptop via draadloze protocollen zoals ANT + en / of Bluetooth. Dit betekent dat u toegang hebt tot en gebruik kunt maken van online trainingsprogramma's en apps van externe softwareontwikkelaars (hoewel er meer opties zijn voor iOS-apparaten dan voor pc- en Android-gebruikers).

Wil je hameren? Het toepasselijk genaamde Sufferfest biedt 36 videoworkouts met namen als Fight Club en A Very Dark Place. Als u op zoek bent naar een methodische structuur, heeft TrainerRoad meer dan 100 trainingsplannen om u evenementklaar te maken. Wilt u meer visuele stimulatie? Kinomap plaatst je (via video) op heilige beklimmingen van de Tour de France, klassieke Amerikaanse epische verhalen zoals Figueroa Mountain Road in centraal Californië, en zelfs mountainbikeroutes.

Als je klaar bent, kun je met de meeste apps trainingsgegevens uploaden naar trainingsplatforms die je misschien al gebruikt, zoals TrainingPeaks of Strava. Maar als je nog steeds een wiel mist om te volgen …

Fotoillustratie door @bicyclingdesign

3. Word sociaal!
Het meest opwindende wat er nu binnen gebeurt, is Zwift, dat waarschijnlijk het best kan worden omschreven als een virtuele groepsrit. Je kunt op elk moment van de dag of nacht deelnemen aan een willekeurig aantal ritten, voor alle niveaus.

Net als andere apps regelt Zwift de weerstand op je trainer, zodat je je kunt concentreren op het maken van en reageren op aanvallen (en misschien je pratende buddy's in de prullenbak gooien via groepsberichten of privéberichten). Met Strava kun je deze indoor workouts uploaden voor je volgers om te bekijken, compleet met screenshots van je Zwift-avatar in actie.

Wil je wat meer gezichtstijd en niet de iOS-variant? Proberen…

GERELATEERD: 7 fouten die iedereen maakt tijdens indoor cycling-lessen