De 12 beste voedingsmiddelen om te eten als je op een plateau voor gewichtsverlies terechtkomt - fietsen
Gezondheid & Voeding

De 12 beste voedingsmiddelen om te eten als je op een plateau voor gewichtsverlies terechtkomt - fietsen

Video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (September 2020).

Anonim

Als diëtist heb ik het plateau voor gewichtsverlies talloze keren gepraat omdat het zo gewoon is. Een meerderheid van mijn klanten begint een tot twee pond per week te verliezen, en dan - bam - stopt de schaal gewoon. Het irritante en ietwat goede nieuws is dat het volkomen natuurlijk is.

Dit is hoe het werkt: Elke keer dat je je routine drastisch verandert op een manier die resulteert in een calorietekort, begin je af te vallen. Maar naarmate je lichaam kleiner wordt (en gewend is aan zijn nieuwe routine), heb je minder calorieën nodig om te functioneren. Het eindresultaat: u moet nog minder eten (of nog meer verbranden) als u wilt blijven inkrimpen. Naast het aanpassen van de andere factoren die van invloed zijn op je gewicht, zoals slaap, stress en lichaamsbeweging, zijn er ook voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen waar je op kunt wachten om dat gevreesde stadium te doorbreken. Hier, de koelkast nietjes die je nodig hebt als je probeert door je eigen plateau te duwen.

(Op zoek naar een programma dat u helpt om een ​​platte buik te krijgen - en dat zo te houden? Met onze Lose Belly Fat - For Good-routines, kunt u resultaten zien in slechts twee weken.)

Datums en Kersen

Shutterstock

Het is de menselijke natuur om iets te willen alleen omdat we het niet kunnen hebben. Volledige deprivatie veroorzaakt een toename van corticotropine-afgevend hormoon, een stressgerelateerd hormoon dat uw motivatie om gezond te eten kan verpletteren. Onze hersenen lezen die ontbering als stress, en je lichaam hunkert naar rommel om het te bevredigen. Dat betekent echter niet dat je elke dag een chocoladekoekje aan je lunch moet toevoegen.

GERELATEERD: Ontdek hoe u 30 pond kunt verliezen in 30 dagen

Probeer in plaats daarvan te genieten van een gezond tussendoortje, zoals dadels gevuld met amandelboter of kersen bestrooid met cacao, voordat je onbedwingbare trek uit de hand loopt. Dat zou moeten voorkomen dat je een heel pakket koekjes eet, terwijl je echt van plan was er gewoon een te eten. Bovendien toont onderzoek aan dat het toevoegen van een verscheidenheid aan gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen aan uw dieet helpt hunkeren te verminderen. Dus probeer te experimenteren met nieuwe gezonde desserts.

Eieren, Amandelen, Kip en Yoghurt

Shutterstock

Onderzoek toont aan dat eiwitrijke diëten ervoor kunnen zorgen dat u geen spiermassa verliest (wat helpt uw ​​metabolisme op peil te houden) tijdens kort gewichtsverlies. Een beoordeling van studies wees ook uit dat atleten die hun calorieën beperkten om een ​​bepaald gewicht voor hun sport te bereiken en hun eiwitinname met ten minste 2, 5 gram per dag verhoogden, de laagste niveaus van lichaamsvet hadden. Vertaling: Als je regelmatig zweet, heb je misschien een eiwitboost nodig om je spieren gezond te houden en meer vetverlies te veroorzaken. Probeer 's ochtends een hardgekookt ei aan de zijkant van je kopje havermout toe te voegen, 15 amandelen aan je snack of een extra bolletje kip aan je salade tijdens de lunch. Je kunt ook een dessert zonder voedingsstoffen (we zien jou, Halloween-snoep) ruilen voor eiwitrijke Griekse yoghurt als een traktatie na het eten.

Frambozen, appels, broccoli en artisjokken

Shutterstock

De meesten van ons weten inmiddels dat vezels de sleutel zijn tot een vol gevoel. Deze voedingsstof heeft meer tijd nodig om af te breken, dus het houdt je tevreden terwijl het helpt je spijsvertering goed te laten werken - wat een recept is voor langdurig gewichtsverlies. Je wist waarschijnlijk echter niet dat vezels ook de insulinegevoeligheid verhogen, waardoor je lichaam af en toe een suikerachtige traktatie als vet kan opslaan. Voeg vezelrijk fruit zoals frambozen, appels of peren toe aan je ontbijt. Gooi dan wat groenten zoals artisjokken en broccoli, die een hoop voedingsstoffen bevatten, in je diner.

Grapefruit

Shutterstock

Als je al een tijdje naar dezelfde cijfers op de weegschaal zit te staren, overweeg dan om grapefruit tot je pre-dinner voorgerecht te maken. Het is aangetoond dat het eten van een snack met veel water en weinig calorieën, zoals grapefruit, het aantal calorieën dat u bij uw volgende maaltijd verbruikt, vermindert.

GERELATEERD: Werp snel ponden en inches af met dit 5-puntenplan

Eén studie toonde aan dat door het eten van grapefruit of het drinken van grapefruitsap, de deelnemers 25 procent minder aten en zeven procent van hun totale lichaamsgewicht verloren. Probeer er een gewoonte van te maken om voor elk diner de helft van een gesegmenteerde grapefruit te hebben. Bonus: door een beetje kaneel op het scherpe fruit te strooien, haalt u de rimpels eruit en profiteert u van de bloedsuikerstabiliserende voordelen van het kruid.

Chili poeder

Shutterstock

Capsaïcine, het bestanddeel van chilipepers dat hun warmte geeft, heeft aangetoond ongezond wit vet in bruin vet te veranderen. Dat bruine vet, of bruin vetweefsel, is beter dan wit vet omdat je lichaam het gebruikt als energie, een energiebron in plaats van alleen als een plek om extra kopvoorraad op te slaan. Meer bruin vet kan ook je insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor je niet meer vet opslaat en je meer energie krijgt om je door die extra zware trainingen te helpen. Strooi 's ochtends een beetje chilipoeder op je eieren, vul een deviled ei met een scheutje erbij, voeg het toe aan een roerbak of meng zelfs een beetje in wat citroenwater voor een pittige kick.